水曜ヨガ

今日はﾎｰﾑの開放がなかったのでﾌｨｯﾄﾈｽへGO

なんと3日連続

寒くなってもﾎｯﾄなｽﾀｼﾞｵでたっぷり発汗出来るのが嬉しい

夏に減った体重をｷｰﾌﾟ出来ているのもﾌｨｯﾄﾈｽのお・か・げ

11月も13回行けました

今月は何かと忙しいけれど

発汗に励みます

ＲＵＮトレ�A

土曜は当番出勤前にﾌｨｯﾄﾈｽへGO

朝一ﾚｯｽﾝの‘ｼｪｲﾌﾟﾖｶﾞ’は大好きなK田先生なのだ

ﾖｶﾞの後はRUNﾄﾚの予定だったけれど

ｼｭｰｽﾞ忘れた

そんな訳でお仕事終了後に再びﾌｨｯﾄﾈｽ

前回から10日も経っちゃったけれど　今回は傾斜を付けて全力疾走してみました

かなり汗だくになりましたが28分で終了

5kmはOKだな

記録更新！

10月のﾌｨｯﾄﾈｽ通いは

13回

今までは10回が最高でしたので(^^ゞ

11月は‘RUNﾄﾚ'もしようかな

ｽｷｰに向けて体力作りしようっと

ボディメイク53

お仕事が月末ﾓｰﾄﾞになって来たので

ｷﾞﾘｷﾞﾘｾｰﾌ

1番奥のｽﾍﾟｰｽしか空いてなくて

大量発汗

久しぶりの‘ﾊﾄのﾎﾟｰｽﾞ’は　ｳｴｽﾄよりちょっと上の脇腹に効きました

ﾌｨｯﾄﾈｽ通いも1年が経ち　blogの記事もちょうど100ｶｳﾝﾄになりましたので　

ﾌｨｯﾄﾈｽblogはちょっと休止

これからも　週に3回通えるように頑張ります

ボデピラ22

なんだか　ﾋﾟﾗﾃｨｽは隔週になっちゃいました

あ　今月だけですけど･･･

ﾛｰﾙｱｯﾌﾟは

辛かった

出来ない事を頑張るのは大変だけど　出来た時の嬉しさを味わいたので

みんなの3倍頑張ります

ボディメイク52

先週金曜は

ボディメイク

雨は止んだけど一日中降っていたので　駐車場は

水たまり

ｻﾝﾀﾞﾙがﾋﾞｼｮﾋﾞｼｮだったので　ﾌﾛｰﾘﾝｸﾞだったら‘足跡ﾏｰｸ’付いたかも


むむ　ｶｰﾍﾟｯﾄ敷きって衛生的じゃないなぁ

そうそう　こんな日に‘ﾊﾟﾜｰﾊﾞﾗﾝｽ’忘れました

体幹が安定しなかったのは秘密兵器を付けて無かったって事で

水曜ヨガ

ﾎｰﾑの開放が無いのでﾌｲｯﾄﾈｽへGO

ｴｸﾎﾞが可愛いK田先生がお迎えしてくれました

呼吸を整えた後は太陽礼拝といくつかのﾎﾟｰｽﾞ

下を向く事が多くて

目に汗が入っちゃいます

小休憩の後の肩立ちのﾎﾟｰｽﾞは

初めて出来た

いつもは目がｳｻｷﾞ（充血）になるほどｷﾂｲなぁと感じていたけど

ｳｻｷﾞになりませんでした

もしかして

ﾊﾟﾜｰﾊﾞﾗﾝｽ効果

と　なんでも信じやすい（影響されやすい）luckyさんなのでした

ボデピラ21

もう一週間経ってしまいましたが　先週月曜はﾋﾟﾗﾃｨｽでした

その前の週はお休みしちゃったし　翌週は（昨日）ﾚｯｽﾝが無いのでなんとしてでも参加したかったの

いつものｽﾄﾚｯﾁ棒の後のｴｸｻｻｲｽﾞは得意の‘ﾊﾝﾄﾞﾚｯﾄﾞ’もあって

精神衛生上良い感じ

で　終了しました

ボディメイク51

金曜は1週間ぶりのﾌｨｯﾄﾈｽへGO

なかなか良い感じでした

ふふふ　1ｹ月振りに

POWER･BALANCE装着

2個目↓

今度のｶﾗｰは　‘ｸﾘｱ’　ん〜　涼しげで良いわ

もう　失くしませんよ

ボディメイク50

外が暑いとﾎｯﾄｽﾀｼﾞｵの中も

更に暑い

今日も人数少なめかしら？と思って行ったら

大盛況

暑すぎるので　立ちﾎﾟｰｽﾞはちょっぴり･･･

最後の腹筋ﾎﾟｰｽﾞは

かなり効きました

ボデピラ�S

月曜ﾋﾟﾗﾃｨｽの受講生は

なんと3人

そんな訳でﾚｯｽﾝ前に　それぞれ体の歪みをﾁｪｯｸしていただきました

私は右の骨盤が上がり気味なのと

首が前に出ている

これは背中が張っているそうな

えぇ　週末は背中が張るような遊び方してますのでね

なので　月曜ﾋﾟﾗﾃｨｽは外せないのですよ

ｽﾄﾚｯﾁ棒で張った背中をﾕﾙﾕﾙした後は

・ﾛｰﾙｱｯﾌﾟ
・ｻｲﾄﾞｷｯｸ

苦手だけど頑張りました

ボディメイク49

週末はｸﾗｲﾐﾝｸﾞ＆山登りなので　金曜ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸは念入りにｽﾄﾚｯﾁ

首を回すｽﾄﾚｯﾁで隣の方から‘ﾎﾟｷﾎﾟｷｯ’と音がしたのでｸｽｸｽｯと思っていたら

私もﾎﾟｷﾎﾟｷｯ

更に足首回しでも

ﾎﾟｷﾎﾟｷｯ

皆さんもﾎﾟｷｯてます

私自身はお仕事中　冷房で冷えひえの事務所に居たのが原因かなぁと思うのだけど皆さんはどうなんでしょ

その後ｳｴｽﾄ捻じりを張り切ったらちょっぴり

ｷﾞｸｯ

ﾎﾟｷﾎﾟｷ鳴る日は気を付けましょう

ボディメイク48

火曜ももちろん

ﾌｨｯﾄﾈｽですよ

ﾎﾟｰｽﾞは

「女らしい背中とｳｴｽﾄﾗｲﾝを作りましょう」

って　

背中見えないんですけど

女らしい背中ってどんなんだろう

強々ｸﾗｲﾏｰ達は背中の筋肉も割れてますけどね　あ　あれは

男らしい背中か

良く判りませんが

女らしい背中を目指します

ボデピラ�R

月曜ﾋﾟﾗﾃｨｽはｽﾄﾚｯﾁ棒から始まります

週末に畑仕事やｸﾗｲﾐﾝｸﾞでｶﾁｺﾁになった背中をﾕﾙﾕﾙ

先生が「このｸﾗｽは最初に必ずｽﾄﾚｯﾁ棒を使う事にしました」と初めての方にお話していたので　益々月曜ﾋﾟﾗﾃｨｽは外せないなぁ

ﾕﾙﾕﾙした後は骨盤中心のｴｸｻｻｲｽﾞ

ﾛｰﾙｱｯﾌﾟは難しい

「腹筋で起き上がらないで　骨盤と坐骨を動かしてくださいね」

いやいや　腹筋使っても起き上がれません

いつかは出来る日が来ると信じて頑張ります

ボディメイク47

金曜ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸは

ｷﾞﾘｷﾞﾘｾｰﾌ

前日はﾊﾞｰｽﾃﾞｨ休暇を取り‘お手伝い登山’　ｶﾞｽっていたので視界は良くなかったけれど

お花がたっくさ〜ん

いつもの事ですが感動しました

下山後は苫小牧へGO　AちゃんとGW山行の打ち上げ&7月連休山行の打ち合わせ　当然ｱﾙｺｰﾙが入った訳で金曜は

苫小牧から出勤

お仕事中に記憶を失いそうになりましたが　前日のお仕事が溜まっていたので

忙しくて良かった

そんなお疲れﾓｰﾄﾞのﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸは

ｳｴｽﾄ＆お尻＆太もも＆脹脛

等など下半身中心の引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ

むむ　長く続けているけどちっともｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしません

ボディメイク46

うふふ　今週は順調にﾌｨｯﾄﾈｽ行けてます

身体が楽になるのはもちろんだけど　翌日の朝はお腹も

快調（快腸）です

最近はお仕事中に　冷房ｽｲｯﾁがONされる事が多くて

ちょいと冷え症気味

ﾎｯﾄｽﾀｼﾞｵで解凍＆発汗出来て良かった

ボデピラ�Q

土曜は夜明け前から‘竹の子採り’（午後からは当番出勤）　日曜は‘赤岩ｸﾗｲﾐﾝｸﾞ’で　

月曜はお疲れﾓｰﾄﾞ

こんな日こそ

ﾋﾟﾗﾃｨｽ

はい　ﾕﾙﾕﾙして来ました

一番のお疲れ箇所は

二の腕

根曲がり竹の匍匐前進も　ﾍﾞﾙﾎﾞﾄﾑのｸﾗｲﾐﾝｸﾞも

腕ﾊﾟﾝﾌﾟしましたから

肩甲骨をﾕﾙﾕﾙしてから　ﾘﾝﾊﾟの流れを促進して老廃物を流すんですよ

二の腕が　更に逞しくなってきました

ボディメイク45

金曜ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸはお休みしようか迷ったけれど

やっぱりGO

翌日は早起きしてﾛﾝﾘｰﾛﾝｸﾞﾄﾞﾗｲﾌﾞの予定なので･･･
ま　火曜より10分短いしｽｯｷﾘして帰宅した方が質の良い睡眠が摂れますのでね

火曜に続き‘ﾊﾞｯﾀのﾎﾟｰｽﾞ’がなかなか良い
腹筋＆背筋をﾊﾞﾗﾝｽ良く使えて上半身がぐぐっと伸びるので足が辛くない

帰り際に元同僚のﾋﾛﾐちゃんと遭遇

とっても眠たそうですけど

あぁ　瞑想ﾖｶﾞのﾚｯｽﾝ受けたんだ　私も1度受けたけどまるで催眠術でも掛けられたみたいな眠たさで帰宅するのが大変だったからもう受けてないの

帰りの運転気をつけてね

ボディメイク44

火曜ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸは間に合いました

太ももの引き締めを中心に

・ﾊﾞｯﾀのﾎﾟｰｽﾞ
・ｻｷﾞのﾎﾟｰｽﾞ
・三日月のﾎﾟｰｽﾞ

などなど･･･

腹筋が上手く使えるようになった感じ

特に三日月のﾎﾟｰｽﾞをゆらゆらしないでちゃんと深い呼吸が出来たのは

ﾊﾟﾜｰﾊﾞﾗﾝｽ効果

やっぱり手放せないなぁ

ボディメイク43

火曜ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸは

足中心

きゃぁ　先生に想いが伝わったのかしら　まだ足の疲れが残ってるんです

股関節＆膝裏＆足首＆足指と下半身の老廃物を流すｴｸｻｻｲｽﾞが盛り沢山
が　後半のつま先立ちﾎﾟｰｽﾞは

よろけました

む〜　疲労しているとﾊﾟﾜｰﾊﾞﾗﾝｽは期待出来ませんな

お風呂上りに‘ｻﾛﾒﾁｰﾙ’塗って寝ましょ